Wstrzymanie treningów

Po kolejnej wizycie u rehabilitantki wieści są niepomyślne. Mój powrót niestety musi zostać odłożony o całe 2 tygodnie.

pause

źródło: https://findicons.com tapety

Wtorek, 9 sierpnia 2011r,. 3,5km biegu

Dzień rozpocząłem od biegu w parku. Było chłodno wręcz przyjemnie. 3,5km upłynęły bardzo szybko. Właściwie w trakcie biegu po miękkim nie czułem dolegliwości. Nieco noga usztywniła się na krótkim odcinku bieganym po twardej nawierzchni.

Po zakończeniu biegu umiarkowane rozciąganie i mrożenie. Nie czułem żadnego bólu. Jednak w trakcie dnia powrócił 🙁

Środa, 10 sierpnia 2011r. wizyta w Ortoreh

We środę miałem wizytę kontrolną. Beata słysząc o problemach zasugerowała dla mojego dobra odłożenie biegania na jeszcze 2 tygodnie. Skoro dla mojego dobra to kolejny sezon biegania mogę zacząć później. Okolice kaletki ścięgna były bolesne, ale nie było obrzęku samego ścięgna.

Po sesji elektrowstrząsów zaaplikowanych na obie nogi rozpoczęliśmy poszukiwania przyczyny bólu. Miałem wrażenie, że po rozpoczęciu biegu blokuje mi się łydka na wysokości przyczepu ścięgna do mięśnia. To miejsce było nieco ponapinane. Jednak prawdziwe napięcie odkryła Beata z przodu nogi – w okolicy piszczeli. Masaż naprawdę bolał co jest rzadkością w Ortorehu.

Okazało się, że obwody łydek na skutek ćwiczeń słabszej nogi wyrównały się. Ćwiczenia wzmacniające samą prawą nogę zostały zawieszone.

Zmodyfikowany został również zestaw ćwiczeń:

Wspięcia na palce na podwyższeniu i powolne opuszczanie na prawej nodze poniżej podwyższenia.. 3 x 10 powtórzeń
Wspięcia na palce na płaskim. 3 x 10 powtórzeń
Wypad w przód na niestabilne podłoże. Ważne aby od razu stawiać całą stopę. 20 powtórzeń na każdą nogę na poduszce rehabilitacyjnej lub 40 na kocu
Na niestabilnym podłożu stanie na jednej nodze wraz z podnoszeniem rąk do góry i opuszczaniem. 20 powtórzeń na każdą nogę na poduszce lub 40 na kocu
W klęku jedną nogę wysuwamy do przodu, drugą dociągamy do pośladka. 20 powtórzeń na każdą stronę.

Po kilku mało udanych próbach ustania na poduszce rehabilitacyjnej zdecydowałem się na jej zakup.